Och Wy - to wsparcie jest niesamowite, wielkie i niepowtarzalne };-) Nieocenione :-)) raKhu, haha, foko-foczka poczuła się co najmniej ... kobietą \-);-) Sheep, Azzi, dziękuję ;-) Viki, };-) To nie tak, że narzekam. Dopadła mnie jakaś rozkmina, ale już przeszło całkowicie. Ciebie za to trzeba sprać -> jesteś młoda, jędrna i piękna :-)) I [...]
Arphiel, no nie powiem - wiosełko wyszło dobrze :-D Nie wiem czy to przez to, że MC był żenującym podrygiem %-), a ściąganie gumy prostsze, aleeeee tam ... ;-D Mikosia, nie przestawaj odmawiać @-| Tak do 4.02 :-))%-) Ann, ale wiesz - w przyrodzie nic nie ginie #-P%-) _______________________________________________________________ dzień 31 TRENING: [...]
[...] z kurami żeby hopsasać troszku, co od zawsze wydawało się dla mnie nie do przejścia ;-) -odnalazłam swoją drugą połówkę forumową :-D -zaczęłam miłować, wielbić, ubóstwiać treningi bez dużych ciężarów, gdzie mogę się sprawdzić na poziomie wyczucia pracy własnych mięśni :-)) Moim marzeniem jest wykończyć się doszczętnie różową hantelką :-D Zdjęć [...]
Chudzinko, prawda, że pieruńsko ciężko? :-} Ja warzywa muszę kupować w trzech miejscach %-) Marta, jak kiedyś mi przyjdzie takie coś usłyszeć to się chyba kopytami nakryję |-), a swoje i tak będę wiedzieć :-D Viki, Mikosia, miałam nie wklejać fot do końca roku, ale mnie sprowokowałyście %-) Plecy jak plecy, ale: [...]
dzień 42 TRENING: poranny bieg - 6 przystanków }:-( Masakroza. Strasznie mi się biegło #-P Nie dość, że o słabym paliwie, to nogi właziły mi w zad po wcześniejszym treningu i wczorajszym marszu. Ostatki, to były bardziej interwały, takie podrygi konającego %-) Nie popisałam się, ale zmęczyłam dość mocno. Bardzo, ale to bardzo cieszę się, że ten [...]
Kochane jesteście :-)) Ciociu, %-)};-) Ann, dziękuję, że to odnalazłaś };-) Jest trochę tak, że sama już nie wiem jak dobierać ciężarki do tych treningów. W większości przypadków, tym co było kilka tygodni temu, przed rege, nie mam się już co kierować. Jest też kwestia cardio po takim trenie, kiedy to ja nie potrafię myśleć o niczym innym jak [...]
co to za trener jest w ogole... Najlepiej go zmien. po 1. mopwiles mu ile masz lat? po . trening nadaje sie do kosza... Radzilbym Ci zaczac przygode z silownia za rok, narazie jest za wczesnie- w tym wieku polecalbym jakies SW, czy chociazby pilka nozna Ale jezeli mnie nie posluchasz i i tak bedziesz chodzil na silownie to poczytaj o FBW georga. [...]
[...] dość spory, lecz tak jak pisałem chodzi tu o łydki i uda:D Bo czytam kilka tematów i nie wiem czy ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym..? @Edit I który mi polecacie trening http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html czy lepiej wspomniany przez "pana Up" trening O.Lafaya z książki -> "Trening [...]
Ok wybrałem trening Lafaya, robiłem wczoraj rozgrzewkę + trening + rozciąganie. Ok robiłem już dziś rozgrzewkę + trening + rozciąganie. I mam kilka pytań co do niektórych wyżej wymienionych ćwiczeń: 1. Przy ćwiczeniu G (Kurcze mięśni z podniesionymi łydkami) muszę mieć ręce cały czas za karkiem czy mogę skrzyżować na klatce piersiowej - czy to [...]
[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]
Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]
Rozpiskę ostatnich 2-ch treningów dodaję dopiero teraz bo miałem problemy z łączem. Piątek rano Przysiad klasyczny 4 x 5 - 31, 39, 46, 46 Wyciskanie leżąc głową w górę 4 x 5 - 31, 38, 44, 50 Martwy ciąg 4 x 5 - 63, 75, 88, 100 + Brzuszki na ławce skośnej 3 x 50 Sobota noc Przysiad klasyczny 4 x 5 - 31, 39, 46, 54, 3 x 63, 8 x 46 Wyciskanie [...]
[...] siłownie, teraz wracam po przerwie, trenuje już od tygodnia ogólno rozwojowymi ćwiczeniami. Codziennie, na każdą partie mieśni, chciałem teraz podzielić partie na dni, a ten trening wygląda na ciekawy :) ćwiczenia z tego treningu wykonuje, ale zawsze mieszam je z nogami, klatką, a teraz chce po prostu ustalić sobie :) Zmieniony przez - Scarek w [...]
[...] trzech krzesłach 7/7/6/7/7 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Wczorajszy trening był trochę robiony na szybkiego, ale to nie zmienia faktu że był mocny. Pistolety super, wszystko ładnie czuć szafka już tylko do równowagi służy. Drążek ładnie jest [...]
[...] z nogami wyżej 7/7/7/7/7 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Wczoraj trening mocno zrobiony, dzisiaj wstałem i zakwasy, których od 2tygodni nie czułem;D Podciąganie nóg do klatki w ostatniej serii zmieniłem na brzuszki ze skrętem gdyż bark [...]
[...] 21:00 Jajecznica 131 10 9,7 0,8 Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5 Czy między posiłkami, kiedy jestem głodny, mogę jeść owoce- banan czy jabłko? Czy dopuszczalne jest, aby wybrać jeden dzień w tygodniu (bez treningu np. sobota) i wtedy odpuścić diete, czy nie ma to sensu i zmarnuje cały tydzień? Zmieniony przez - M92 w dniu 2011-03-06 17:50:04
Na starcie dodam że dziękuje bardzo wszystkim ze wsparcie, i miłe słowa, oraz zapowiedzi tego że będziecie śledzili. Tak czy inaczej trenował bym na 110% swoich możliwości. Ale nie ukrywam że fajnie jak ktoś śledzi moje poczynania, tym bardziej że jestem po prostu zwykłym 18 letnim chłopakiem z przeciętną sylwetką ! Dziękuje jeszcze raz. A teraz [...]
Jestem po trzech posiłkach, idę sie teraz zdrzemnąć około godziny, następnie posiłek nr.4, i około godziny 18:30 startuję na trening barków oraz po treningowo oczywiście aeroby...
23 czerwca 2014 Dieta : 285-68-126-2243 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 42 minuty na czczo, 38 minut wieczorem Także dzisiaj dzień bez treningu, trochę się zregenerowałem. Aeroby wykonane planowo :-) Od 18:30 do 21:00 spałem, musiałem przez to połączyć posiłek 4 i 5 w jeden większy, bo inaczej musiałbym jeść 5 posiłek o godzinie około drugiej w nocy, a [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
